صبح ها برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند چه بخورند

افرادی که می خواهند لاغر شوند در صبح چه می خورند؟ 10 روز موضوعات داغ و توصیه های علمی

اخیراً رژیم های لاغری، به ویژه گزینه های صبحانه، به یک موضوع داغ در شبکه های اجتماعی تبدیل شده است. با تجزیه و تحلیل کل داده های شبکه در 10 روز گذشته، ما محبوب ترین گزینه های صبحانه کاهش وزن را مرتب کرده ایم و آنها را با توصیه های تغذیه ای ترکیب کرده ایم تا دستورالعمل های عملی برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند ارائه دهیم.

1. 5 محبوب ترین صبحانه کاهش وزن در اینترنت (داده های 10 روز گذشته)

2. اصول تطبیق علمی

طبق آخرین توصیه های انجمن تغذیه چین، صبحانه برای کاهش وزن باید نسبت های تغذیه ای زیر را داشته باشد:

3. 3 راه حل تطبیق مقرون به صرفه

گزینه 1: سبک سریع (5 دقیقه برای آماده سازی)
2 تخم مرغ آب پز + 200 میلی لیتر شیر سویا بدون شکر + نصف خیار ورقه شده

گزینه 2: Office Friendly
30 گرم بلغور جو دوسر فوری + 150 گرم ماست بدون قند + 10 گرم آجیل مخلوط

گزینه 3: نسخه چینی بهبود یافته
1 کاسه کوچک فرنی چند دانه (برنج سیاه + جو) + 1 اسفناج سالاد + 1 تکه توفوی آب پز

4. تله های "سلامتی جعلی" که باید مراقب آنها بود

صبحانه های بحث برانگیز که اخیراً مورد بحث قرار گرفته است:

5. تذکر ویژه کارشناسان

1. صبحانه باید ظرف 1 ساعت پس از بیدار شدن کامل شود تا متابولیسم فعال شود
2. کل کالری باید در 300-400 کالری کنترل شود.
3. همراه با 200 میلی لیتر آب گرم، می تواند سرعت متابولیسم را تا 15٪ افزایش دهد.
4. هر هفته 2 تا 3 ترکیب را تغییر دهید تا از یک تغذیه اجتناب کنید

با تطبیق صحیح صبحانه، نه تنها می توانید نیازهای کاهش وزن خود را برآورده کنید، بلکه از پرخوری ناشی از گرسنگی در صبح نیز اجتناب کنید. پیشنهاد می شود بر اساس برنامه و سلیقه شخصی خود مناسب ترین طرح را انتخاب کنید و برای مدت طولانی به آن پایبند باشید.