در دوران قاعدگی چه بنوشم؟

در دوران قاعدگی چه بنوشم؟ راهنمای کامل رژیم غذایی در دوران قاعدگی

زنان به دلیل از دست دادن خون و تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی مستعد مشکلاتی مانند خستگی، کم خونی یا دیسمنوره هستند. تهویه غذایی علمی می تواند به طور موثر ناراحتی را تسکین دهد. در ادامه توصیه هایی برای نوشیدنی ها و غذاهای قاعدگی ارائه شده است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است. آنها تجربه سنتی و تغذیه مدرن را برای ارائه مرجع عملی برای زنان ترکیب می کنند.

1. 5 نوع نوشیدنی گرم که باید در دوران قاعدگی بنوشید

2. ترکیب رژیم قاعدگی توصیه شده توسط متخصصان تغذیه

طبق داده‌های فهرست موضوعات سلامتی Weibo، طرح‌های مطابق زیر اخیراً بیش از 100000 لایک دریافت کرده‌اند:

3. بحث رژیم قاعدگی که در سراسر اینترنت به شدت مورد بحث است

1.آیا می توانم قهوه بنوشم؟دکتر Dingxiang اخیراً اشاره کرده است که قهوه سبک بیش از 200 میلی لیتر در روز قابل قبول است، اما دیسمنوره را تشدید می کند و کسانی که آن را دارند باید از مصرف آن اجتناب کنند.

2.تابو برای خنک کردن میوه ها؟بحث در مورد پست های داغ Zhihu نشان می دهد که موز، میوه اژدها و غیره در دمای اتاق را می توان در حد اعتدال مصرف کرد، در حالی که میوه های یخچالی باید قبل از خوردن گرم شوند.

3.آیا ژلاتین پوست الاغ لازم است؟داده‌های ارزیابی Xiaohongshu نشان می‌دهد که 30 درصد از زنان گزارش کرده‌اند که موثر است، اما کسانی که طحال و معده ضعیف دارند ممکن است باعث سوء هاضمه شوند.

4. داده های کلیدی در مورد مکمل های غذایی قاعدگی

5. تذکر ویژه کارشناسان

1. 3 روز قبل از قاعدگیاز چای قوی اجتناب کنیداسید تانیک جذب آهن را مهار کرده و خطر کم خونی را افزایش می دهد.

2. وقتی ترافیک سنگین است باید باشدپروتئین با کیفیت را افزایش دهید، تخم مرغ توصیه شده روزانه + گوشت بدون چربی ≥ 150 گرم.

3. پیشنهادات پزشکان چینیتهویه در مراحل: گرم شدن قاعدگی و دفع سرما در دوران قاعدگی، تغذیه یین و خون در اواخر قاعدگی.

4. اندازه گیری واقعی توسط وبلاگ نویس سلامت Douyin: نوشیدن چای زنجبیل و عناب در طول سه دوره قاعدگی متوالی 68٪ نرخ تسکین دیسمنوره را دارد.

نتیجه گیری:رژیم غذایی در دوران قاعدگی باید از سه اصل "گرمی، تغذیه و سبکی" پیروی کند و بر اساس فیزیک فرد تنظیم شود. تنها با حفظ یک رژیم غذایی گرم و متعادل و استراحت کافی می توانید دوره خاص قاعدگی خود را بهتر زنده بکنید. در صورت بروز ناراحتی شدید، توصیه می شود به موقع به دنبال معاینه پزشکی باشید.